ورزش، افسردگی را درمان می کند....
جسم و روح انسان دو بعد کاملا به هم پیوسته هستند که تاثیرات مستقیمی بر یکدیگر دارند. برخی بیماری‌های روحی مشکلات جسمی را با خود به همراه می‌آورد که درمان آن منوط به سلامت دیگری است و برعکس.
شیوع بیماری افسردگی در جهان و به‌طور اخص در ایران از مسایل مهم و قابل بررسی است که عدم توجه به آن می‌تواند خسارات جبران‌ناپذیری را در پی داشته باشد.
افسردگی به عنوان یک بیماری روانی، می تواند تأثیرات عمیقی در خلق و خو، میزان فعالیت حرکتی بدن، رفتار خودآزارانه، اختلالات شناختی، فیزیولوژی و بی نظمی های مربوط به زمان خواب را به دنبال داشته باشد.
یکی از موثرترین روش‌هایی که متخصصین در درمان بیماری‌های روحی از قبیل افسردگی و اضطراب توصیه می‌کنند ورزش درمانی است.
مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش می‌کنند، بلکه مهم اینست که به‌طور منظم روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند. مردم به این باور رسیده‌اند که ورزش کردن برای مقابله با بیماری‌های جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند است. اما زمان آن رسیده است که این باور را در رابطه با بیماری‌های روحی نیز داشته باشند.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تمرینات بدنی باعث افزایش توانایی‌های مغز می‌شود و این روند درمان را بسیار سریع می‌کند. البته به بیمارانی که از افسردگی شدید رنج میبرند توصیه نمی‌شود که استفاده از داروهای خود را متوقف کرده و تنها به ورزش کردن اکتفا کنند، اما تاثیر ورزش بر آنها بسیار زیاد خواهد بود و اگر این بیماران هر روز تمرینات بدنی خود را به صورت منظم و هدفدار انجام دهند شانس بهبودی برای آنان قابل ملاحظه است.
در مقاله‌ای که در وب سایت انجمن روانشناسی آمریکا آمده اشاره شده است که تمرینات بدنی مداوم و روزمره تاثیر بسیاری در معالجه افسردگی افراد دارد. در حقیقت به پزشکان روانشناس توصیه شده که ورزش را در برنامه معالجات بیماران خود گنجانده و برای آن ارزش ویژه‌ای قایل شوند. در یکی از جالب‌ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگی بسیار موثر است، بلکه نقش بسزایی در جلوگیری از بازگشت این بیماری دارد و با توقف انجام حرکات ورزشی خطر بروز علایم اضطراب و افسردگی افزایش چشمگیری خواهد داشت. به گفته یکی از روانشناسان مرکز روانشناسی آمریکا، مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش می‌کنند، بلکه مهم این است که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند.
به عقیده متخصصان این امر، ورزش باعث شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس می‌شود. زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند و یا میزانش در آنان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس می‌کند که به موفقیت‌هایی دست پیدا کرده است.
نکته مهمی که باید در نظر گرفت این است که چون افراد افسرده باید انرژی کافی برای مقابله با علایم افسردگی داشته باشند، بنابراین در انجام فعالیت‌های ورزشی نباید زیاده‌روی کنند و ورزش باید در حد اعتدال و بسیار سنجیده انجام شود. برای موفقیت در این زمینه بیماران باید قدم‌های آهسته بردارند. ورزش در صورتی برای سلامت روان موثر است که درست انجام شود.
اگر در نظر بگیریم که 20 درصد از مردم دنیا دارای درجات مختلفی از افسردگی باشند و از این بیماری رنج میبرند و 50 در صد از مردم اساسا ورزش نمی‌کنند، بنابراین اغلب افراد افسرده یکی از موثرترین روش‌های مقابله با افسردگی را از دست می‌دهند. از سوی دیگر ورزش را می‌توان یکی از ارزانترین راه‌های مقابله با
افسردگی دانست. در ورزش‌های توصیه شده جهت درمان‌های روحی، نیازی به شرکت در کلاس‌های گران قیمت ورزشی، خرید وسایل گران و یا استفاده ملزم از باشگاه نیست. این ورزش‌ها می‌تواند در قالب پیاده‌روی‌های روزانه و منظم و همچنین نرمش‌های ملایم به بهترین شکل بیماری را درمان کند.
همچنین انجام حرکات ورزشی در طول دوره درمان، می‌تواند میزان استفاده از داروهای ضد افسردگی را کاهش دهد و روند درمان را تسریع کند. در یکی از جالب‌ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده که ورزش، نه تنها در درمان افسردگی بسیار مؤثر است، بلکه در جلوگیری از بازگشت این بیماری نقش به سزایی دارد و با توقف حرکات ورزشی، خطر پیدایش نشانه‌های اضطراب و افسردگی افزایش چشمگیری خواهد داشت. بنابراین لازم است که با شروع ورزش و ورزش درمانی، این کار همچنان ادامه داده شود.
منبع:دکتر ابراهیم برزکار
